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孕晚期瑜伽球练习动作

来源:tt娱乐备用 作者:@佚名 2017-11-16 21:24:45

说两句

  tt娱乐备用整理了关于胎教音乐《孕晚期瑜伽球练习动作》,希望对胎教学习有所帮助,仅供参考。

  1

  站姿

  ▲一条腿压在健身球上,双手臂弯曲交叉抱在头后部,整个身体慢慢向左侧伸展,重复多次,换侧进行。

  ▲双腿尽量分开,抬起左手臂,身体慢慢向右侧伸展,右手扶住球,直到左手臂与地面保持平行,深呼吸,保持姿势几秒钟。

  2

  上身趴在球上

  ▲双手伸直支撑地面,双腿并拢;伸展背部,将一条腿抬至尽可能高的位置,然后放下,换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。

  ▲将上身放置在球正方的位置,双手撑地;双腿分开,缓慢地抬起一条腿,直到与地面保持平行,保持姿势几秒钟,重复换侧进行。

  孕晚期瑜伽球练习动作2

  3

  坐在球上

  ▲双腿并拢,双手向上举,十指相对,深呼吸,收腹挺胸,整个身体尽力向上提拉。

  ▲双腿分开,做劈叉姿势,双臂伸直,双手从胸前抱住健身球,向上举,深呼吸,身体重心尽量往后倾,保持姿势几秒钟。

  ▲抬起一条腿,与地面保持平行,与此同时抬起双臂,保持姿势几秒钟。将腿和双臂再缓缓放下,重复多次,然后换腿进行。

  孕晚期瑜伽球练习动作3

  4

  仰躺地上

  ▲双腿并拢,左腿放置健身球上,右腿弓起与地面保持垂直,将上半身向上抬起,并与左腿呈一条直线。深呼吸,保持姿势几秒钟。

  孕晚期瑜伽球练习动作4

  5

  孕晚期常坐瑜伽球对宝宝好吗?

  是有好处的。

  但是在坐瑜伽球的时候,首先建议你不要跟着视频,因为很多用力的注意事项视频不会告诉你,而且每个人身体素质不一样,视频太片面还会误导你,你想练的话找正规进修过孕妇瑜伽的教练,最好是有知名度或者有一定资历的孕妇瑜伽教练。

 

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